unoszenie biceps

[...] nadgarstków nachwytem 2)uginanie nadgarstków podchwytem 3)obracanie przedramiena ze sztangielką 2dzień Naramienny: 1)obwodzenie ramion w bok w obadzie tułowia siedząc 2)unoszenie ramion przodem ze sztangielka 3)wyciskanie sztangielek siedząc Najszerszy grzbietu: 1)wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2)przenoszenie sztangielki w przód i [...]

[...] w ramach WF-u. Środa (plecy, biceps): - ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 - martwy ciąg - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 - suplimacja 3x12 na każdą rękę - uginanie młotkowe 3x12 na każdą rękę Piątek (nogi, brzuch, barki) Nogi ćwiczymy na maszynach, [...]

a co myślisz o takim planie? Dzień nr 1 -(klatka, barki, triceps) - brzuszki unoszenie ugiętych nóg 3x max, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10, - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, głową w dół 4x10, - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, głową do góry 4x10, - odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10, - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10, [...]

Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

[...] .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6 .UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x4 +20 min bieg Sroda Barki+biceps wyciskanie sztangielek siedząc10-12 x4 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-12 x4 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja) 4x12 Sciąganie drążka wyciagu siedząc podchwytem na szer barków. 12 [...]

Teraz znów wróciłem na swoją domową siłke bo karnet mi się skończył a teraz kończe szkołe, święta i matura także codziennie i tak bym do miasta nie jeździł a specjalnie na siłke jechać to za duże koszty. Treningi nadal lajtowe, barki oszczędzam najbardziej: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 8kg 4serie 15 powt Unoszenie [...]

[...] 6x12 Pociaganie na drazku do karku oraz klatki 4x12 Unoszenie hantli od ziemi z klanem na lawce 75% obciazenia 4x12 Uginanie rak sztanga lamana 80% obciazenia 4x12 unoszenie hantli uchwytem mlotkowym i podchwytem (czyli 8x12) 4x10 Unoszenie drazka na wyciagu do szyji 80% obciazenia Brzuch: 3x20 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ocenie tego treningu, przygotowanego przez trenera, ale nie jestem z niego do końca zadowolony mimo iż zabuliłem sporo kasy. Jest to trening oparty na super seriach, na mięśnie przeciwstawne. Według mnie, bez sensu jest w treningu A, gdzie głównie mam ćwiczenia na klatkę i plecy, a jedno ćwiczenie na biceps i jedno na [...]

Witam , mam problem z ramionami, a dokładnie to one w ogólne nie rosną. Wykonuję trening split 3 razy w tygodniu, na biceps wykonuję 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - 3 serie 2 Unoszenie przedramienia siedząc (w oparciu o kolano) - 3 serie 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie Nadgarstki 1 UGINANIE [...]

Witam, potrzebuje porady co na pierwszy cykl. Mam troche tendencje to wyskakiwania syfow na twarzy, ale bez wiekszych atakow. Fota: http://i58.tinypic.com/jkgig1.jpg Aktualny trening: pon klata biceps Wyciskanie prosta 4 s Wyciskanie skos 4 s Bramka/rozpietki 4s Uginanie podchwytem- sztanga 3 s Modlitewnik jednoracz 3s Mlotek 3s Wto nogi [...]

[...] ze sztangą 6x10 wspięcia na palce z sztangą 6x10 Brzuch Abs workout 8 min . lv 2 do tego mam wątpliwości ale jest pompa na drugi dzień czw. WOLNE PT.Barki-triceps unoszenie sztangi zza głowy 6x10 unoszenie sztangi do góry z przodu głowy 6x10 unoszenie sztangielek bokiem 6x10 Triceps: Pąpki na krzesłach z obciążeniem 5x10 Pąpki [...]

Ann, haha, jestem, jestem, ale ostatnio to trochę tak u mnie to wygląda %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a219a481472840ac87f83abe74aea37e.jpg Miałam wczoraj wrzucić zaległości, ale zasnęłam, jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na [...]

[...] z obciążeniem 5 kg, 4x10, biceps Piątek: Program 100 pompek(rozstaw rąk skierowany na ćwiczenie trica i klatki), 4x30 brzuszków, granie w nogę na orliku Sobota: Biceps(unoszenie hantla na przemian w siadzie(4x15), kaptury Niedziela: Nogi: 4x15 przysiadów z hantlem 2x za nogami, 2x przed, wspięcia na palcach z obciążeniem 5 kg, 4x10 Dieta: [...]

Paweł postaram ci się to w miare ogarnięcie opisać. A więc trening: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg [...]

[...] uginanie z hantlami na ławce skośnej 18;15;12 uginanie ze sztangą 18;15;12 uginanie w oparciu o ławke jednorącz 18;15;12 B; Barki wyciskanie hantli siedząc 12;10;8 unoszenie hantli bokiem 12;10;8 unoszenie sztangi 12;10;8 B; Nogi przysiady z sztangą 12;10;8 wykroki z hantlami 12;12;12 wspięcia 20;20;20 C; Plecy podciąganie nachwytem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lachu543 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] pomysły??? trening podzielony na dwa dni 1.klata wyciskanie skos dodatni rozpietki skos dodatni wyciskanie i rozpietki płasko wszystko po 3 serie Biceps sztanga prosta i unoszenie mlotkowe po 3serie nogi brzuch 2dzien barki 4cwiczenia po 3serie triceps 3cwiczenia po trzy serie plecy brzuch przedramiona pomiedzy dniami treningowymi 48h wolnego [...]

Witam. Mam 18 lat. waga 72kg wzrost 193cm. W domowych warunkach ćwiczę w jakimś stopniu już jakiś dłuższy czas i postanowiłem ułożyć sobie trening oraz dietę aby zwiększyć swoją masę. Mam do dyspozycji drążek oraz hantle. Ułożyłem przykładowy plan i ćwiczę nim już kilka tygodni.Chciałbym abyście ocenili go oraz wnieśli jakieś poprawki. Tygodniowy [...]

Witam, Chciałem się spytać, czy mój plan ćwiczeń jest dobry. Ćwicze co 2 dni, czyli np. Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Niedziela: Klata + biceps + przedramię Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Nogi + barki Mięśnie brzucha robię w każdy dzień, kiedy ćwiczę(robię abs 8) i pompki (4 razy po 10) Na [...]

Znalazłem taki plan na sylwetke V na MASE co o nim myślicie? I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy [...]